2025年03月31日
春は新しい始まりの季節。朝の過ごし方を少し工夫するだけで、気持ちよく一日をスタートできます。東洋医学では、春は「肝」が活発に働く時期とされ、気の巡りを整えることが大切です。朝の時間を上手に活用して、軽やかな心と体を手に入れましょう！
🌿 春の朝活がもたらすメリット
✅ 自律神経を整え、心も体もスッキリ
✅ 「気」の巡りを良くし、やる気アップ
✅ 春特有のだるさや眠気を解消
✅ 胃腸の働きを高め、デトックス効果を促進
🌅 春の朝活におすすめの習慣
① 朝のストレッチで「気」を巡らせる
春は気の流れが滞りやすい季節。軽いストレッチをすることで、血流を促進し、体を目覚めさせましょう！
🌟 おすすめストレッチ
- 首回し（肩こり解消＆リラックス）
- 肩甲骨を寄せるストレッチ（呼吸が深くなり、代謝アップ）
- 太もも＆ふくらはぎ伸ばし（冷え改善＆むくみ予防）
☀️ ポイント
ゆっくり深呼吸をしながら行うと、副交感神経が刺激され、よりリラックス効果が高まります。
② 白湯を飲んで体内デトックス
春は冬に溜まった老廃物を排出する「デトックスの季節」。朝一杯の白湯を飲むことで、胃腸を温め、消化を促進しましょう。
🌟 白湯の作り方
- お湯を一度沸騰させ、50℃くらいまで冷ます
- ゆっくりと時間をかけて飲む
☀️ さらに効果アップ！
白湯にレモンや生姜を加えると、よりデトックス効果が高まります。
③ 朝の深呼吸で自律神経を整える
春は気温の変化が激しく、自律神経が乱れやすい時期。朝の深呼吸を習慣にすることで、心を落ち着かせ、スムーズに一日をスタートできます。
🌟 3分でできる朝の呼吸法
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 8秒かけてゆっくりと口から吐く
- これを5回繰り返す
☀️ ポイント
朝日を浴びながら行うと、セロトニンの分泌が促され、さらに効果的！
④ 春の朝ごはんで「肝」をケア
春は「肝」の働きを助ける食事がポイント。特に酸味のある食材や、緑の野菜を取り入れると、気の巡りが良くなります。
🌟 朝食におすすめの食材
🥑 アボカド（肝をサポート＆美肌効果）
🍋 レモン水（デトックス＆代謝アップ）
🥬 ほうれん草や小松菜（血流促進＆エネルギーチャージ）
🍎 リンゴ（胃腸に優しく、腸内環境を整える）
☀️ 簡単レシピ：春のデトックススムージー
- ほうれん草 1/2束
- リンゴ 1/2個
- バナナ 1/2本
- 水または豆乳 200ml
👉 すべてミキサーにかけるだけ！
⑤ 朝日を浴びて体内リズムを整える
朝の太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、スムーズに目覚められるようになります。
🌟 効果的な朝日浴びのポイント
- 窓際で5分ほど外の光を見る
- 10〜15分の朝散歩をする（できれば自然のある場所が◎）
- ヨガやストレッチをしながら太陽を浴びる
☀️ ポイント
朝の光を浴びると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気持ちが前向きになります♪
🌸 まとめ
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。朝の時間を有効に使うことで、心も体も軽やかになり、一日を快適に過ごせます。無理なくできる朝活を取り入れて、春を元気に迎えましょう！
🌞 今日からできる簡単な朝活ポイント
✅ ストレッチで気の巡りを良くする
✅ 白湯を飲んで体を内側から温める
✅ 深呼吸で自律神経を整える
✅ 春の食材を取り入れた朝食を食べる
✅ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
ちょっとした習慣の積み重ねが、健康で充実した毎日につながります。ぜひできることから始めてみてくださいね♪